odwrotne pompki

[...] glowa w dol 3x30 SRODA: ->Barki: - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/8/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 10/8/8/8 ->Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/8/8/8 - prostownaie nog w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 - [...]

[...] 3s 10-12pow. - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 10-12pow. - wyciskanie sztangi do góry z klaty (ćw. na barki) 2s 10-12pow. - pompki odwrotne 3s max - uginanie ramion ze sztangą stojąc (na biceps) 2s. 10-12pow. ---B--- - wykroki ze sztangielkami 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - wyciskanie [...]

[...] z Hantelkami 3 x 15 Plecy : -Martwy Ciąg 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie Sztangi głowa w dol 3 x 15 Barki : -Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3 x 15 Tricepsy : -Pompki odwrotne : 2 x max Bicepsy : -Uginanie hantelek z supinacja 2 x 15 jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce 12-10-8 -przysiady z wykrokiem 12-10-8 -przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 -wspięcia na palce w staniu 12-10-8 -odwrotne wspięcia w staniu 12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 -brzuch, skłony w leżeniu płasko [...]

Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]

[...] francuskie lezac 12-10-8 Wyciskanie sztangielki zza głowy 12-12-12 Prostowanie ramion na wyciagu 12-12-12 pt. Przysiad tylni 12-10-10-8 / przedni Wykroki 12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 4x20-25 Wspięcia odwrotne 4x20-25 Spięcia mięśni brzuch leżąc 3xmax Przyciąganie kolan po klatki piersiowej 3xmax Enjoy. prosze o wszelkie uwagi i spostowania ;)

[...] Nogi: Przysiady z obciążeniem 3x12 Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x12 Wspięcia na palce 3x10 D4: Plecy+barki: Wiosłowanie 3x10 Szrugsy 3x10 Martwy ciąg 3x10 Rozpiętki odwrotne 3x10 Wyciskanie hantli z zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielki w przód stojąc 3x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc bokiem 3x10 D5: Triceps: Prostowanie [...]

[...] wykonuję w pracy podczas przerwy. Mój pan ułożyłem następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy 1. pompki na niewielkim podwyższeniu 3x10 powtórzeń 2. pompki odwrotne - 3x10 powtórzeń 3. uginanie przedramion - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 4. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 5. wykroki - 3x15 [...]

[...] chcialbym sie dowiedziec na czym polega zmiana planu treningowego i potrzebuje doradzenia co robic a czego nie cwiczenia ktore dodaje : pompki na uchwytach pompki odwrotne prostowanie przedramienia w opadzie tułowia szrugsy noi chcial bym dodac jeszcze podciaganie i cos jeszcze na łydki i przedramie Dzień 1 Trening A 1.Przysiad ze [...]

[...] bokiem 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s C -MC 3s -wykrok 3s -pompki na poręczach -odwrotne rozpiętki 2s -uginanie młotkowe 2s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s PLAN nr2. -przysiad ze sztangą 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wyciskanie sztangi [...]

[...] wasze zdanie. Pon Biceps-triceps (naprzemian) pompki na poreczkach 4 serie 12 10 8 8 z ciezarem uginanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progres francuz lezac badz pompki odwrotne z ciezarami 3 serie progres uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 serie progres prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie progres ciezaru modlitewnik z [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

siemka mam plan wlasnego wyrobu ale nie wiem czy dobrze kolejnosc cwiczen mam ustawiono.i looknicie ogolnie na niego bedo sogi wiek 16 wzrost 176 waga 68 cel masa 1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] + barki + tric Ławka skos (góra/dół zamiennie) - 3s Płaska - 3s Wyciskanie sztangielek - 3s Unoszenie bokiem w góre / Odwrotne rozpiętki - 3s Francuz w leżeniu - 3s Pompki odwrotne - 3s 2) Nogi + plecy + bic Przysiady - 3s Wykroczne - 3s (To chcialbym na coś zamienić) Wiosło - 3s (brak drążka) Martwy - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s [...]

[...] Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s x15 Facepulls 3s x15 (10,2 kg) Triceps: Pompki odwrotne 2s x15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x15 (15 kg) Dzień III (wtorek) Bieganie: 15 minut. Dzień IV (środa) Siłownia: Nogi: Hack-przysiad (ze sztangą z [...]

[...] 10x17, 8x 19,5kg -wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 8,5 kg -wznosy hantli w opadzie 3x12 11kg triceps: -wycisk fr. hantli 1racz 3s, 12-7kg, 10-11kg, 8-12kg -pompki odwrotne 3x14 4dz wolne 5 dz plecy -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 6s (10, 10, 8, 6, 6,6) -wisolowanie hantla w opadzie 2x12 22kg 6 wolny (brzuch) i odnowa nogi [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 klatka 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 klatka 3. Rozpiętki na skosie w górę 10-10-10-10 klatka 4. wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 triceps + klatka 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi zza karku siedząc - 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem w górę - 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie - 3 serie 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 5) unoszenie sztangi w przód - 3 serie 6) odwrotne rozpiętki (na maszynie) -3 serie 7) unoszenie ramion bokiem w górę linkami z wyciągu - 3 serie Piątek To samo co w niedzielę.